方法

认知重构

解释：改变对压力源的认知和评价方式，当我们面对压力时，往往容易产生负面、片面的想法，通过调整自己的思维方式，从不同角度看待问题，可以帮助我们减轻心理负担，缓解压力。

示例：把工作中的一个紧急项目看作是展示自己能力、获得成长的机会，而不是一味地担忧可能面临的困难和失败。

放松训练

解释：通过身体上的放松来缓解心理上的紧张和压力，当身体处于放松状态时，大脑也会接收到放松的信号，从而减轻焦虑和紧张情绪。

常见方法及示例

深呼吸：慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的隆起；然后再缓缓地呼气，感受腹部的收缩，重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，当你感到紧张时，停下来做10次深呼吸，专注于呼吸的过程，排除杂念。

渐进性肌肉松弛：从脚部开始，先紧绷脚部的肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉的紧张与放松之间的差异，接着依次对小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、颈部和面部的肌肉进行同样的操作，每个部位重复2 - 3次，在晚上睡觉前进行渐进性肌肉松弛练习，能帮助你缓解一天的疲劳和压力，更容易入睡。

情绪表达

解释：不要将负面情绪压抑在心里，而是通过适当的方式表达出来，与他人分享自己的感受，不仅能得到情感上的支持，还能从他人的反馈中获得新的观点和解决问题的思路。

常见方式及示例

倾诉：可以找朋友、家人或信任的人聊聊自己的压力和困扰，找一个安静、舒适的环境，坦诚地说出自己的感受和想法，约好友到一个咖啡馆，向对方倾诉自己最近在工作中遇到的压力，听听对方的建议和安慰。

写日记：把自己的内心感受、想法以及经历的事情写下来，这有助于我们梳理情绪，更好地了解自己的内心世界，每天晚上睡觉前花15 - 20分钟写日记，记录当天发生的事情以及自己的情绪反应，分析哪些事情给自己带来了压力，思考如何应对。

转移注意力

解释：暂时将注意力从压力源上转移开，投入到自己喜欢的活动中，让自己的身心得到放松和愉悦，这样可以打破消极思维的循环，缓解压力带来的紧张情绪。

示例：做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、运动（跑步、瑜伽等）、阅读、绘画等，当你因为工作压力而感到焦虑时，不妨下班后去跑跑步，在运动的过程中释放压力，同时还能锻炼身体。

寻求专业帮助

解释：如果压力过大且持续时间较长，已经影响到了自己的日常生活、工作或身心健康，那么寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助是非常必要的，他们具有专业的知识和经验，能够根据你的具体情况提供有效的指导和治疗方案。

示例：当你发现自己长期处于抑郁、焦虑状态，无法自行调节时，可以通过医院、心理咨询机构等途径预约专业的心理咨询服务。

疏导心理压力的语句

鼓励自我肯定的语句

- “我已经做得很棒了，每一步的努力都值得肯定。”

- “我有能力应对眼前的困难，我相信自己的实力。”

- “我拥有独特的优点和长处，它们是我战胜压力的宝贵财富。”

引导积极思考的语句

- “这个挑战虽然很艰难，但也可能是一次成长和学习的好机会。”

- “换个角度看问题，也许会发现新的解决方法和可能性。”

- “生活就像一场旅程，有坎坷也有风景，每一次的压力都是让我变得更强大的磨砺。”

强调自我关怀的语句

- “我值得被爱和关心，我会好好照顾自己的心灵和身体。”

- “无论遇到什么，我都会陪伴和支持自己，给自己时间和空间去调整。”

- “累了就休息，不必勉强自己，关注自己的感受才是最重要的。”