QQ 修改密码和找回遗忘密码的方法有多种，以下是一些常见的方式：

一、修改QQ密码

1、QQ客户端

登录并进入设置：打开QQ应用，点击左上角的头像进入个人资料页面，点击右上角的设置图标，进入QQ的设置页面。

进入账号安全页面：在设置页面中，找到并点击“账号安全”选项。

选择修改密码：在账号安全页面中，找到并点击“修改密码”选项。

身份验证：根据系统提示，选择一种身份验证方式，常见如手机号码验证、密保问题验证等，输入相应的验证码或答案，完成身份验证。

设置新密码：身份验证成功后，进入设置新密码的页面，输入新密码并确认，新密码需足够复杂且易于记忆

完成修改：点击“确定”或“提交”按钮，完成密码修改操作，QQ将会下线，需要使用新密码重新登录。

2、QQ官网

登录官网：打开浏览器，访问QQ官网[https://www.qq.com/](https://www.qq.com/)，并登录你的QQ账号。

进入密码管理页面：在官网首页或个人中心页面，找到并点击“密码管理”选项。

选择修改密码：在密码管理页面，选择“修改密码”选项，并按提示进行操作。

完成修改：输入当前密码和新密码，确认无误后点击“提交”，完成密码修改。

3、QQ手机APP

登录并进入设置：打开QQ手机APP，登录后点击左上角的头像，进入个人主页并选择“设置”。

进入账号安全选项：在设置页面中找到“账号安全”选项，点击进入。

选择修改密码：在账号安全页面中点击 “修改密码”，按照提示输入当前密码和新密码，然后确认新密码。

完成修改：点击“确认”按钮，完成密码修改。

二、找回遗忘的QQ密码

1、通过手机号找回

- 打开QQ登录界面，点击“忘记密码”。

- 选择“使用手机号找回密码”，接收并填入验证码，即可重置密码。

2、通过邮箱找回

- 同样在QQ登录界面点击“忘记密码”，这次选择“通过邮箱找回”。

- 输入您的QQ号，点击“发送邮件”，然后登录您的邮箱，查收来自腾讯的密码重置邮件，按照邮件中的链接进行密码重置。

3、通过安全问题找回

- 还是在登录界面点击“忘记密码”，接着选择“通过安全问题找回”。

- 系统会要求你回答预设的安全问题，答对后就能重置新密码。

无论选择哪种方式来修改或找回QQ密码，都需要确保操作的准确性和安全性，建议用户定期更新自己的QQ密码，并使用复杂且独特的密码组合，以增强账户的安全性，如果遇到任何问题或困难，可以随时联系腾讯客服寻求帮助。